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ワークアウト

強力な足

~32 分
~384 kcal
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"強力な足"：このワークアウトは、効果的なスキーやスノーボードに必要な脚の強さと持久力の開発に焦点を当てています。 トレーニングループでエクササイズを行うことで、脚の筋肉を強化し、調整とバランスを改善し、自信を持って強制的に上昇や急な斜面を克服し、トラック上のスノーボードを簡単にコントロールすることができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
バーピー
5
レベル: 1
R1
8
バーピー
5
レベル: 1
R2
8
バーピー
5
レベル: 1
R3
8
バーピー
5
レベル: 1
R4
8
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
R1
6
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
R2
6
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
R3
6
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
R4
6
後方突進
5
レベル: 3
R1
12
後方突進
5
レベル: 3
R2
12
後方突進
5
レベル: 3
R3
12
後方突進
5
レベル: 3
R4
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R2
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R3
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R4
6
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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