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ワークアウト

フリーライド

~1 h. 7 分
~804 kcal
女性
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"フリーライド"：このプログラムには、ダウンヒルスキーやスノーボードの体力を向上させることを目的とした簡単な基本的な演習が含まれています。 このワークアウトは、すべての筋肉群をカバーし、強度、持久力と調整を開発するのに役立ちます,これは、斜面に自信とパフォーマンスを向上させます.

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
スクワット
3
レベル: 1
20
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ラウンド 2
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
スクワット
3
レベル: 1
20
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ラウンド 3
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
スクワット
3
レベル: 1
20
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ラウンド 4
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
スクワット
3
レベル: 1
20
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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