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ワークアウト

フリーライド

~1 h. 7 分
~804 kcal
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"フリーライド"：このプログラムには、ダウンヒルスキーやスノーボードの体力を向上させることを目的とした簡単な基本的な演習が含まれています。 このワークアウトは、すべての筋肉群をカバーし、強度、持久力と調整を開発するのに役立ちます,これは、斜面に自信とパフォーマンスを向上させます.

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの

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