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ワークアウト

登山を征服する

~38 分
~456 kcal
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「登りを征服する」：このトレーニングは、持久力を向上させるためにさまざまな筋肉グループをターゲットにした一連のエクササイズです。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板などのエクササイズが含まれています。 最適な負荷と最大の結果を確実にするために、すべての演習を良いペースで実行することが重要です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
A-拉致
3
レベル: 1
R1
12
A-拉致
3
レベル: 1
R2
12
A-拉致
3
レベル: 1
R3
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
7
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
7
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
7
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
リフト90
6
レベル: 1
R1
12 秒
定期購読 必要なもの
リフト90
6
レベル: 1
R2
12 秒
定期購読 必要なもの
リフト90
6
レベル: 1
R3
12 秒
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
R1
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
R2
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
R3
14
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの

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