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ワークアウト

登山を征服する

~38 分

~456 kcal

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「登りを征服する」：このトレーニングは、持久力を向上させるためにさまざまな筋肉グループをターゲットにした一連のエクササイズです。スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板などのエクササイズが含まれています。最適な負荷と最大の結果を確実にするために、すべての演習を良いペースで実行することが重要です。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

チルト

1

レベル: 1

9

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

A-拉致

3

レベル: 1

R1

12

A-拉致

3

レベル: 1

R2

12

A-拉致

3

レベル: 1

R3

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

R1

14

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

R2

14

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

R3

14

リフト90

6

レベル: 1

R1

12 秒

リフト90

6

レベル: 1

R2

12 秒

リフト90

6

レベル: 1

R3

12 秒

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

R1

14

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

R2

14

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

R3

14

スプリントスタート（交互）

5

レベル: 1

R1

12

スプリントスタート（交互）

5

レベル: 1

R2

12

スプリントスタート（交互）

5

レベル: 1

R3

12

フライスクワット

6

レベル: 1

R1

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R2

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R3

14

マーチ

3

レベル: 1

R1

14

マーチ

3

レベル: 1

R2

14

マーチ

3

レベル: 1

R3

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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