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ワークアウト

サイクリング

~55 分
~660 kcal
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「自転車アフターバーナー」：このエクササイズのコレクションは、サイクリストのための強さと持久力を開発するように設計されています。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板、突進などの適度なエクササイズが含まれています。 ループを効果的に使用すると、追加の抵抗を作成し、筋肉の負荷を増加させ、サイクリングのフィットネスを向上させることができます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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