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ワークアウト

サイクリング

~55 分
~660 kcal
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「自転車アフターバーナー」：このエクササイズのコレクションは、サイクリストのための強さと持久力を開発するように設計されています。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板、突進などの適度なエクササイズが含まれています。 ループを効果的に使用すると、追加の抵抗を作成し、筋肉の負荷を増加させ、サイクリングのフィットネスを向上させることができます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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