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ワークアウト

強い足

~48 分
~576 kcal
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"強い脚"は、下肢の力を強化し、発達させるように設計されたスキーヤーのための専門的なトレーニングです。 ユニークなエクササイズは、腰、IRC、お尻の筋肉を対象としており、安定性を高め、山の中の集中的な負荷のために脚を準備します。 あなたの足をより強く、より弾力性があり、山の斜面を表す挑戦の準備ができているようにするために訓練に参加してください。

主な演習
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R4
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R4
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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