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ワークアウト

強い足

~48 分
~576 kcal
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"強い脚"は、下肢の力を強化し、発達させるように設計されたスキーヤーのための専門的なトレーニングです。 ユニークなエクササイズは、腰、IRC、お尻の筋肉を対象としており、安定性を高め、山の中の集中的な負荷のために脚を準備します。 あなたの足をより強く、より弾力性があり、山の斜面を表す挑戦の準備ができているようにするために訓練に参加してください。

主な演習
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R4
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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