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ワークアウト

爆発的な力の渡ること

~49 分
~588 kcal
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"爆発力の通過"は、爆発力の発達に重点を置いて、スキーヤーのために特別に適応したトレーニングです。 エクササイズは脚の筋肉を対象としており、斜面のさまざまな状況で効果的で強力な動きをする能力を与えます。 このトレーニングに参加して、スキー用具を改善し、クロスカントリーの条件で足をより強く、より反応性の高いものにしてください。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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