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ワークアウト

爆発的な力の渡ること

~49 分
~588 kcal
女性
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"爆発力の通過"は、爆発力の発達に重点を置いて、スキーヤーのために特別に適応したトレーニングです。 エクササイズは脚の筋肉を対象としており、斜面のさまざまな状況で効果的で強力な動きをする能力を与えます。 このトレーニングに参加して、スキー用具を改善し、クロスカントリーの条件で足をより強く、より反応性の高いものにしてください。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R4
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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