サインイン
メニュー
138
ワークアウト

爆発的な力の渡ること

~49 分
~588 kcal
⁉️ コメント

"爆発力の通過"は、爆発力の発達に重点を置いて、スキーヤーのために特別に適応したトレーニングです。 エクササイズは脚の筋肉を対象としており、斜面のさまざまな状況で効果的で強力な動きをする能力を与えます。 このトレーニングに参加して、スキー用具を改善し、クロスカントリーの条件で足をより強く、より反応性の高いものにしてください。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R4
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始