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ワークアウト

パッキングエクステンション

~55 分
~660 kcal
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"パッキングエンデュランス"は、一般的な物理的な持久力を高めることに重点を置いて、スキーヤーのために特別に設計されたトレーニングです。 演習は、心肺システムを改善し、山の下り坂や上昇時に長い負荷を準備することを目的としています。

主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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