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ワークアウト

パッキングエクステンション

~48 分
~576 kcal
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"パッキングエンデュランス"は、一般的な物理的な持久力を高めることに重点を置いて、スキーヤーのために特別に設計されたトレーニングです。 演習は、心肺システムを改善し、山の下り坂や上昇時に長い負荷を準備することを目的としています。

主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
ハイプル
2
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
登山家
7
レベル: 2
12
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
ハイプル
2
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
登山家
7
レベル: 2
12
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
ハイプル
2
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
登山家
7
レベル: 2
12
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
R2
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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