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ワークアウト

ツール-ド-フランス

~44 分
~528 kcal
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"ツール-ド-フランス"：このワークアウトは、サイクリングのパフォーマンスを向上させるための重要な領域であるコアの強さと安定性の開発に焦点を当て これらの練習はあなたの中心を増強し、あなたのバイクをよりよく制御し、傷害の危険を減らすのを助ける安定性および強さを改善するのを助け

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R1
6
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R2
6
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R3
6
スイマースタート
5
レベル: 1
R1
10
スイマースタート
5
レベル: 1
R2
10
スイマースタート
5
レベル: 1
R3
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの

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