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ワークアウト

ツール-ド-フランス

~44 分
~528 kcal
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"ツール-ド-フランス"：このワークアウトは、サイクリングのパフォーマンスを向上させるための重要な領域であるコアの強さと安定性の開発に焦点を当て これらの練習はあなたの中心を増強し、あなたのバイクをよりよく制御し、傷害の危険を減らすのを助ける安定性および強さを改善するのを助け

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R1
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R3
10
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R1
10
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R2
10
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
R3
10
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R1
40 秒
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R2
40 秒
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
R3
40 秒
T内転
5
レベル: 2
R1
10
T内転
5
レベル: 2
R2
10
T内転
5
レベル: 2
R3
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R1
6
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R2
6
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
R3
6
スイマースタート
5
レベル: 1
R1
10
スイマースタート
5
レベル: 1
R2
10
スイマースタート
5
レベル: 1
R3
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R1
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R2
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R3
10
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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