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ワークアウト

サイクリングフィットネス

~55 分
~660 kcal
女性
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「サイクリングフィットネス」：特にサイクリストの脚、背中、コアの筋肉を強化することを目的とした機能トレーニング。 スクワット、プルアップ、厚板などのエクササイズが含まれており、重要な筋肉群の包括的な強化を提供します。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
2
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
プレスI内転
4
レベル: 1
6
ラウンド 2
ハイプル
2
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
プレスI内転
4
レベル: 1
6
ラウンド 3
ハイプル
2
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
プレスI内転
4
レベル: 1
6
ラウンド 4
ハイプル
2
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
プレスI内転
4
レベル: 1
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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