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ワークアウト

サイクリングフィットネス

~55 分
~660 kcal
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「サイクリングフィットネス」：特にサイクリストの脚、背中、コアの筋肉を強化することを目的とした機能トレーニング。 スクワット、プルアップ、厚板などのエクササイズが含まれており、重要な筋肉群の包括的な強化を提供します。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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