ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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