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ワークアウト

サイクリングフィットネス

~55 分

~660 kcal

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「サイクリングフィットネス」：特にサイクリストの脚、背中、コアの筋肉を強化することを目的とした機能トレーニング。スクワット、プルアップ、厚板などのエクササイズが含まれており、重要な筋肉群の包括的な強化を提供します。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

ハイプル

2

レベル: 2

12

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

蝶番の板の単一の腕

4

レベル: 1

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

プレスI内転

4

レベル: 1

6

ラウンド 2

ハイプル

2

レベル: 2

12

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

蝶番の板の単一の腕

4

レベル: 1

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

プレスI内転

4

レベル: 1

6

ラウンド 3

ハイプル

2

レベル: 2

12

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

蝶番の板の単一の腕

4

レベル: 1

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

プレスI内転

4

レベル: 1

6

ラウンド 4

ハイプル

2

レベル: 2

12

ピストル-クロスランジ

5

レベル: 1

6

蝶番の板の単一の腕

4

レベル: 1

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

プレスI内転

4

レベル: 1

6

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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