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ワークアウト

急降下

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"急降下"：このワークアウトは、最適なサイクリングパフォーマンスのために必要な胸、背中、肩、脚の筋肉を強化することに焦点を当てています。 腕立て伏せ、低い列などのさまざまなエクササイズや、肩帯の筋肉を強化するためのさまざまなバリエーションのエクササイズが含まれています。 この広範囲の試しはあなたの循環の訓練の間に支える主筋肉グループのあなたの強さそして持久力を改善するのを助けます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレスL内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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