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ワークアウト

急降下

~1 h. 2 分
~744 kcal
女性
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"急降下"：このワークアウトは、最適なサイクリングパフォーマンスのために必要な胸、背中、肩、脚の筋肉を強化することに焦点を当てています。 腕立て伏せ、低い列などのさまざまなエクササイズや、肩帯の筋肉を強化するためのさまざまなバリエーションのエクササイズが含まれています。 この広範囲の試しはあなたの循環の訓練の間に支える主筋肉グループのあなたの強さそして持久力を改善するのを助けます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
プルスクワット
5
レベル: 1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
プルスクワット
5
レベル: 1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
プレスL内転
6
レベル: 2
6
ピストル
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
プルスクワット
5
レベル: 1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
8
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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