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ワークアウト

自信を持ってターン

~37 分
~444 kcal
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"自信を持ってターン"：演習のこのコレクションは、サイクリストのために重要な上半身、コアと脚の筋肉の包括的な強化に焦点を当てています。 これらの練習は最適の循環の性能のために必要とされる強さ、持久力および安定性の開発を助ける。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
登山家
7
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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