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ワークアウト

自信を持ってターン

~37 分
~444 kcal
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"自信を持ってターン"：演習のこのコレクションは、サイクリストのために重要な上半身、コアと脚の筋肉の包括的な強化に焦点を当てています。 これらの練習は最適の循環の性能のために必要とされる強さ、持久力および安定性の開発を助ける。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
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7
レベル: 3
R1
10
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7
レベル: 3
R2
10
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7
レベル: 3
R3
10
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7
レベル: 3
R4
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R4
10
登山家
7
レベル: 2
R1
12
登山家
7
レベル: 2
R2
12
登山家
7
レベル: 2
R3
12
登山家
7
レベル: 2
R4
12
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R1
12
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R2
12
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R3
12
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
R4
12
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R1
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R2
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R3
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R4
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
R1
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
R2
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
R3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
R4
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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