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ワークアウト

高速

~34 分
~408 kcal
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"高速"：このワークアウトは、爆発的な強さと調整を開発するために設計された二つの演習で構成されています。 ジャンプジャックと相撲スクワットが含まれています。 これらの2つのエクササイズは、サイクリングのパフォーマンスを向上させるために、脚とコアの筋肉に激しいトレーニングを提供します。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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