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ワークアウト

高速

~34 分
~408 kcal
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"高速"：このワークアウトは、爆発的な強さと調整を開発するために設計された二つの演習で構成されています。 ジャンプジャックと相撲スクワットが含まれています。 これらの2つのエクササイズは、サイクリングのパフォーマンスを向上させるために、脚とコアの筋肉に激しいトレーニングを提供します。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
ラウンド 2
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
ラウンド 3
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
ラウンド 4
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
相撲スクワット
7
レベル: 2
17
スクワットジャンプ
8
レベル: 1
14
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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