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148
ワークアウト

バイクマラソン

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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「サイクリングマラソン」：サイクリスト向けに特別に設計されたこのワークアウトには、持久力を高めるために設計された一連のループ演習が含まれま プルアップ、腕立て伏せ、突進、その他の機能的な動きが含まれており、体全体を強化し、自転車での長時間の運動に備えています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ラウンド 2
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ラウンド 3
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
ラウンド 4
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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