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ワークアウト

バイクマラソン

~1 h. 6 分
~792 kcal
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「サイクリングマラソン」：サイクリスト向けに特別に設計されたこのワークアウトには、持久力を高めるために設計された一連のループ演習が含まれま プルアップ、腕立て伏せ、突進、その他の機能的な動きが含まれており、体全体を強化し、自転車での長時間の運動に備えています。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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