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ワークアウト

バイクマラソン

~1 h. 6 分

~792 kcal

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「サイクリングマラソン」：サイクリスト向けに特別に設計されたこのワークアウトには、持久力を高めるために設計された一連のループ演習が含まれまプルアップ、腕立て伏せ、突進、その他の機能的な動きが含まれており、体全体を強化し、自転車での長時間の運動に備えています。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

主な演習

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バタフライ-スクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

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