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130
ワークアウト

バランスの改善

~34 分
~408 kcal
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"バランスの改善"：このワークアウトは、特に彼らがより良い表面や条件の様々な上で自分のバイクを制御するのに役立ちますサイクリストのバラン ワークアウトには、コアの筋肉を強化し、バランスを整えることを目的としたエクササイズが含まれます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R3
8
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R1
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R3
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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