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ワークアウト

バランスの改善

~34 分
~408 kcal
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"バランスの改善"：このワークアウトは、特に彼らがより良い表面や条件の様々な上で自分のバイクを制御するのに役立ちますサイクリストのバラン ワークアウトには、コアの筋肉を強化し、バランスを整えることを目的としたエクササイズが含まれます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
7
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの

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