ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
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