ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕-単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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