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ワークアウト

山登り

~53 分
~636 kcal
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"登山"：このトレーニングは、効率的なサイクリングに必要な脚の筋肉の強さを強化し、開発するように設計されています。 筋肉の活性化を最大化することを目的としたスクワット、突進、列および他の機能的な動きなどの一連の激しい運動を含む。 これはあなたの速度、持久力および全面的な循環の性能の改善を助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
ラウンド 2
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
ラウンド 3
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
ラウンド 4
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
4
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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