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ワークアウト

サイクリストのためのモビリティとストレッチ

~30 分
~360 kcal
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"サイクリストのための移動性そして伸張":このループ試しは有効な循環のために必要とされる移動性および柔軟性の改善に焦点を合わせる。 回復期間を促進し、筋肉靭帯系の傷害および疾患を発症する危険性を防止する様々な伸張運動を含む。

主な演習
フォワードフォールド
1
レベル: 6
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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