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ワークアウト

サイクリストのためのモビリティとストレッチ

~30 分
~360 kcal
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"サイクリストのための移動性そして伸張":このループ試しは有効な循環のために必要とされる移動性および柔軟性の改善に焦点を合わせる。 回復期間を促進し、筋肉靭帯系の傷害および疾患を発症する危険性を防止する様々な伸張運動を含む。

主な演習
フォワードフォールド
1
レベル: 6
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
9
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
7
ゴルフ
1
レベル: 1
9
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
22 秒
短い延長
1
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
15
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
7
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
15
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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