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ワークアウト

サイクリストのためのモビリティとストレッチ

~30 分

~360 kcal

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"サイクリストのための移動性そして伸張":このループ試しは有効な循環のために必要とされる移動性および柔軟性の改善に焦点を合わせる。回復期間を促進し、筋肉靭帯系の傷害および疾患を発症する危険性を防止する様々な伸張運動を含む。

主な演習

フォワードフォールド

1

レベル: 6

15 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

22 秒

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

22 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

15

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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