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ワークアウト

雨と風

~1 h. 5 分
~780 kcal
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「雨と風」：この機能的なワークアウトは、サイクリストにとって重要なバランス、肩の強さ、脚の強さの向上に焦点を当てています。 肩のガードルを強化するためのピストルスクワット、厚板、外転とスライドなどのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、あなたがより効率的にあなたの自転車に乗るために必要な安定性と強さを開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Yスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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