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ワークアウト

雨と風

~1 h. 12 分
~864 kcal
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「雨と風」：この機能的なワークアウトは、サイクリストにとって重要なバランス、肩の強さ、脚の強さの向上に焦点を当てています。 肩のガードルを強化するためのピストルスクワット、厚板、外転とスライドなどのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、あなたがより効率的にあなたの自転車に乗るために必要な安定性と強さを開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転1
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
Yスライド
7
レベル: 1
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
Yスライド
7
レベル: 1
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
Yスライド
7
レベル: 1
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
Yスライド
7
レベル: 1
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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