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ワークアウト

高速ドライブ

~1 h. 8 分
~816 kcal
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「高速ドライブ」：このトレーニングには、肩、背中、脚の筋肉の強さと持久力の開発に焦点を当てた一連のエクササイズが含まれています。 三角筋、ふくらはぎの筋肉と太ももの筋肉のための演習が含まれています。 それらは循環している間より強く、より弾力性のあるようになるのを助けるすべてのこれらの筋肉グループに広範囲の試しを提供する。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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