サインイン
メニュー
168
ワークアウト

高速ドライブ

~1 h. 8 分
~816 kcal
⁉️ コメント

「高速ドライブ」：このトレーニングには、肩、背中、脚の筋肉の強さと持久力の開発に焦点を当てた一連のエクササイズが含まれています。 三角筋、ふくらはぎの筋肉と太ももの筋肉のための演習が含まれています。 それらは循環している間より強く、より弾力性のあるようになるのを助けるすべてのこれらの筋肉グループに広範囲の試しを提供する。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い