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ワークアウト

高速ドライブ

~1 h. 8 分
~816 kcal
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「高速ドライブ」：このトレーニングには、肩、背中、脚の筋肉の強さと持久力の開発に焦点を当てた一連のエクササイズが含まれています。 三角筋、ふくらはぎの筋肉と太ももの筋肉のための演習が含まれています。 それらは循環している間より強く、より弾力性のあるようになるのを助けるすべてのこれらの筋肉グループに広範囲の試しを提供する。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
A-拉致
6
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
ラウンド 2
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
A-拉致
6
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
ラウンド 3
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
A-拉致
6
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
ラウンド 4
Y-拉致
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
蝶
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 1
7
A-拉致
6
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 3
14
バランスの取れたサイドランジ
7
レベル: 2
14
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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