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220
ワークアウト

高い結果

~40 分
~480 kcal
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"高い結果"：この機能的なワークアウトは、サイクリストのパフォーマンスを向上させるために重要な背中とコアの筋肉を強化することに焦点を当て ループを使用して実行されるプルアップ、腕立て伏せ、安定性トレーニング、厚板などの演習が含まれています。 これは筋肉が十分に荷を積まれることを保障しま循環している間強さおよび安定性の改善を助けます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R4
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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