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220
ワークアウト

高い結果

~40 分
~480 kcal
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"高い結果"：この機能的なワークアウトは、サイクリストのパフォーマンスを向上させるために重要な背中とコアの筋肉を強化することに焦点を当て ループを使用して実行されるプルアップ、腕立て伏せ、安定性トレーニング、厚板などの演習が含まれています。 これは筋肉が十分に荷を積まれることを保障しま循環している間強さおよび安定性の改善を助けます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R1
8
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R2
8
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R3
8
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
R4
8
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R3
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R4
6
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
A-拉致
7
レベル: 3
R4
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R4
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R2
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R4
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R3
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R4
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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