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ワークアウト

持久力を向上させるための集中的なトレーニング

~1 h. 10 分

~840 kcal

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"持久力を向上させるための激しいトレーニング"：このトレーニングは、自転車での持久力を向上させるように設計されています。これには、心血管フィットネスの改善、持久力の向上、持久力の向上を目的としたトレーニングループに関する一連の激しい演習が含まれます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 2

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 3

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

ラウンド 4

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

相撲スクワット

6

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

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