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ワークアウト

持久力を向上させるための集中的なトレーニング

~1 h. 10 分
~840 kcal
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"持久力を向上させるための激しいトレーニング"：このトレーニングは、自転車での持久力を向上させるように設計されています。 これには、心血管フィットネスの改善、持久力の向上、持久力の向上を目的としたトレーニングループに関する一連の激しい演習が含まれます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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