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ワークアウト

持久力を向上させるための集中的なトレーニング

~1 h. 10 分
~840 kcal
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"持久力を向上させるための激しいトレーニング"：このトレーニングは、自転車での持久力を向上させるように設計されています。 これには、心血管フィットネスの改善、持久力の向上、持久力の向上を目的としたトレーニングループに関する一連の激しい演習が含まれます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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