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ワークアウト

ペダリングを続ける

~58 分
~696 kcal
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「ペダリングを続ける」：このトレーニングは、体の下部の筋肉を発達させることを目的としたシンプルで効果的なエクササイズで構成されています。 スクワット、ランジ、膝上げ、脚のプルアップなどのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、あなたの足の力を強化し、改善するのに役立ち、あなたのサイクリングのパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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