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ワークアウト

ペダリングを続ける

~58 分
~696 kcal
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「ペダリングを続ける」：このトレーニングは、体の下部の筋肉を発達させることを目的としたシンプルで効果的なエクササイズで構成されています。 スクワット、ランジ、膝上げ、脚のプルアップなどのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、あなたの足の力を強化し、改善するのに役立ち、あなたのサイクリングのパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
ラウンド 4
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
40 秒
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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