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160
ワークアウト

レースの勝者

~1 h. 5 分
~780 kcal
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"レース勝者"：このワークアウトは、包括的な強化と開発を提供し、すべての筋肉群をカバーしています。 下半身のスリングスクワット、背中と腕のプルアップ、胸と肩の腕立て伏せ、コアのabエクササイズなど、さまざまなエクササイズが含まれています。 この多目的なアプローチは効果的に循環のために準備するのに必要とされる強さ、持久力および調整を改善するのを助ける。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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