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ワークアウト / サイクリング用
160
ワークアウト

レースの勝者

~1 h. 12 分
~864 kcal
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"レース勝者"：このワークアウトは、包括的な強化と開発を提供し、すべての筋肉群をカバーしています。 下半身のスリングスクワット、背中と腕のプルアップ、胸と肩の腕立て伏せ、コアのabエクササイズなど、さまざまなエクササイズが含まれています。 この多目的なアプローチは効果的に循環のために準備するのに必要とされる強さ、持久力および調整を改善するのを助ける。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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