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ワークアウト

サイクリストのOFP

~39 分
~468 kcal
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"サイクリストの一般的な体力"：成功したサイクリングに必要な持久力、強さと柔軟性を開発することを目的とした一般的な物理的な訓練。 このワークアウトには、サイクリストの全体的なフィットネスを改善するのに役立つトレーニングループに関するさまざまなエクササイズが含まれています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
プレスL内転
6
レベル: 2
R1
6
プレスL内転
6
レベル: 2
R2
6
プレスL内転
6
レベル: 2
R3
6
負荷との回転
4
レベル: 1
R1
10
負荷との回転
4
レベル: 1
R2
10
負荷との回転
4
レベル: 1
R3
10
プレスI内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスI内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスI内転
4
レベル: 1
R3
6
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
R1
8
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
R2
8
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
R3
8
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R3
12
側面の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
蝶
3
レベル: 1
R1
10
蝶
3
レベル: 1
R2
10
蝶
3
レベル: 1
R3
10
サイドランジ
6
レベル: 3
R1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R2
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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