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ワークアウト

屋外トレーニング

~32 分
~384 kcal
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「屋外トレーニング」:このトレーニングは、サイクリストの筋肉の緊張を効果的に維持するように設計されています。 これは、短いワークアウトに詰め演習の様々なが含まれています。 これらの演習は、休息期間中に特に重要であるあなたの筋肉を維持し、強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
つま先スクワット
8
レベル: 1
R1
26
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
8
レベル: 1
R2
26
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
8
レベル: 1
R3
26
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R2
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R3
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R1
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R2
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R3
20
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R1
16
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R2
16
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R3
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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