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ワークアウト

屋外トレーニング

~32 分
~384 kcal
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「屋外トレーニング」:このトレーニングは、サイクリストの筋肉の緊張を効果的に維持するように設計されています。 これは、短いワークアウトに詰め演習の様々なが含まれています。 これらの演習は、休息期間中に特に重要であるあなたの筋肉を維持し、強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
つま先スクワット
8
レベル: 1
R1
26
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
8
レベル: 1
R2
26
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
8
レベル: 1
R3
26
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R2
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R3
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R1
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R2
20
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
R3
20
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R1
16
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R2
16
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R3
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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