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ワークアウト

屋外トレーニング

~35 分
~420 kcal
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「屋外トレーニング」:このトレーニングは、サイクリストの筋肉の緊張を効果的に維持するように設計されています。 これは、短いワークアウトに詰め演習の様々なが含まれています。 これらの演習は、休息期間中に特に重要であるあなたの筋肉を維持し、強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
短い延長
1
レベル: 1
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
13
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
主な演習
つま先スクワット
8
レベル: 1
R1
26
つま先スクワット
8
レベル: 1
R2
26
つま先スクワット
8
レベル: 1
R3
26
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R1
20
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R2
20
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 2
R3
20
フロントスクワット
9
レベル: 2
R1
20
フロントスクワット
9
レベル: 2
R2
20
フロントスクワット
9
レベル: 2
R3
20
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R1
16
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R2
16
スクワット（シングルアーム）
8
レベル: 3
R3
16
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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