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ワークアウト

スピードトレーニング

~50 分
~600 kcal
女性
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「スピードトレーニング」：このトレーニングループワークアウトは、サイクリストのスピードと反応を改善することを目的としています。 速度の質を開発し、好気性の持久力を改善することを目的とした一連の高強度の練習が含まれています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
低い引き
6
レベル: 3
12
プレス
4
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
プルを押します
7
レベル: 1
6
後方突進
5
レベル: 3
12
ラウンド 2
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
低い引き
6
レベル: 3
12
プレス
4
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
プルを押します
7
レベル: 1
6
後方突進
5
レベル: 3
12
ラウンド 3
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
低い引き
6
レベル: 3
12
プレス
4
レベル: 2
12
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
プルを押します
7
レベル: 1
6
後方突進
5
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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