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ワークアウト

トレーニングセッション

~35 分
~420 kcal
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「トレーニングセッション」：このワークアウトには、サイクリストのフィットネスを改善するために特別に設計された5つのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、効果的なサイクリングパフォーマンスに必要な強さ、持久力と調整を改善するのに役立つ、異なる筋肉群に複雑な訓練を提供します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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