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ワークアウト

トレーニングセッション

~35 分

~420 kcal

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「トレーニングセッション」：このワークアウトには、サイクリストのフィットネスを改善するために特別に設計された5つのエクササイズが含まれています。これらの演習は、効果的なサイクリングパフォーマンスに必要な強さ、持久力と調整を改善するのに役立つ、異なる筋肉群に複雑な訓練を提供します。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

6

I-拉致

6

レベル: 2

10

サイドランジ

4

レベル: 2

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

ラウンド 2

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

6

I-拉致

6

レベル: 2

10

サイドランジ

4

レベル: 2

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

ラウンド 3

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

サイドランジ-クロスランジ

5

レベル: 1

6

I-拉致

6

レベル: 2

10

サイドランジ

4

レベル: 2

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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