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ワークアウト

アドレナリン

~53 分
~636 kcal
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"Adrenaline"：サイクリストのために特別に設計されたプライオメトリックループワークアウトで、爆発的な脚の強さを開発し、全体的なサイク

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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