ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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