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ワークアウト

アドレナリン

~53 分

~636 kcal

女性

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"Adrenaline"：サイクリストのために特別に設計されたプライオメトリックループワークアウトで、爆発的な脚の強さを開発し、全体的なサイク

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ゴルフ

1

レベル: 1

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

主な演習

ラウンド 1

バーピー

9

レベル: 3

8

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

後方突進

8

レベル: 6

10

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ラウンド 2

バーピー

9

レベル: 3

8

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

後方突進

8

レベル: 6

10

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ラウンド 3

バーピー

9

レベル: 3

8

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

後方突進

8

レベル: 6

10

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

ラウンド 4

バーピー

9

レベル: 3

8

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

側面の突進-crosslungeの単一の腕

9

レベル: 2

6

後方突進

8

レベル: 6

10

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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