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ワークアウト

目標を達成する

~37 分
~444 kcal
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"あなたの目標を達成する"：この機能的なワークアウトは、あなたの足とお尻の強さを強化し、開発に焦点を当てています。 ループを使用して実行されるスクワット、膝のカール、突進などのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、サイクリストのパフォーマンスを向上させるのに役立つ脚の力と持久力を向上させることに焦点を当てています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
サイドランジ
5
レベル: 1
R1
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R4
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R4
6
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R1
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R2
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R3
12
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R4
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R3
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R4
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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