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ワークアウト

目標を達成する

~37 分
~444 kcal
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"あなたの目標を達成する"：この機能的なワークアウトは、あなたの足とお尻の強さを強化し、開発に焦点を当てています。 ループを使用して実行されるスクワット、膝のカール、突進などのエクササイズが含まれています。 これらの演習は、サイクリストのパフォーマンスを向上させるのに役立つ脚の力と持久力を向上させることに焦点を当てています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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