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ワークアウト

爽快なワークアウト

~50 分

~600 kcal

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「爽快なワークアウト」：このループワークアウトは、あなたの体を目覚めさせ、アクティブなサイクリングのためにそれを準備するように設計されています。それはあなたの試しを始める前にすべての筋肉グループ、刺激的な血循環および増加するエネルギーを暖める練習の組合せを含む。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 1

7

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

主な演習

ラウンド 1

ハイプルスライドT

10

レベル: 2

7

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

14

クランチ

8

レベル: 2

14

アーチャープル

8

レベル: 3

12

ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）

7

レベル: 3

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

腕の上の正方形

5

レベル: 1

12

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

カワカマス

6

レベル: 1

14

ラウンド 2

ハイプルスライドT

10

レベル: 2

7

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

14

クランチ

8

レベル: 2

14

アーチャープル

8

レベル: 3

12

ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）

7

レベル: 3

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

腕の上の正方形

5

レベル: 1

12

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

カワカマス

6

レベル: 1

14

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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