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ワークアウト

サイクリングレジェンド

~55 分
~660 kcal
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「サイクリングレジェンド」：このワークアウトは、サイクリストのパフォーマンスを向上させるために設計されたプライオメトリックと腹筋運動のコレク ジャンピングジャック、ジャンピングランジ、クランチやレッグレイズなどの腹筋運動が含まれています。 これらの激しいエクササイズは、サイクリングのパフォーマンスを成功させるために不可欠な持久力、スピード、強さを構築し、改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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