ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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