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ワークアウト

サイクリングレジェンド

~55 分
~660 kcal
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「サイクリングレジェンド」：このワークアウトは、サイクリストのパフォーマンスを向上させるために設計されたプライオメトリックと腹筋運動のコレク ジャンピングジャック、ジャンピングランジ、クランチやレッグレイズなどの腹筋運動が含まれています。 これらの激しいエクササイズは、サイクリングのパフォーマンスを成功させるために不可欠な持久力、スピード、強さを構築し、改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 2
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 3
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 4
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バーピー
9
レベル: 3
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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