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ワークアウト

強さおよび持久力

~54 分
~648 kcal
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"強さと持久力"：自転車の長距離をカバーするために必要な強さと持久力を開発するための演習を組み合わせたワークアウト。 筋肉を強化し、心血管系の機能を改善するためのトレーニングループの激しい練習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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