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ワークアウト

強さおよび持久力

~54 分
~648 kcal
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"強さと持久力"：自転車の長距離をカバーするために必要な強さと持久力を開発するための演習を組み合わせたワークアウト。 筋肉を強化し、心血管系の機能を改善するためのトレーニングループの激しい練習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 2
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 3
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 4
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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